PiPiBook重量訓練
重量訓練入門：新手開始前該知道的五件事
重量訓練是近年最受歡迎的運動之一，不論目標是增肌、減脂還是改善體態，重訓都是效率最高的選擇之一。但對新手來說，第一次走進健身房往往不知道從哪裡開始。這篇文章整理了開始重訓前最該知道的五件事。
先學動作，再加重量
新手最常見的錯誤是急著追求重量。深蹲、硬舉、臥推這些多關節動作牽涉全身協調，動作模式不正確時加重量，受傷風險會大幅上升。建議前四到六週把重點放在動作品質：用輕重量或空槓熟悉軌跡，確認核心穩定、關節排列正確，再逐步增加負荷。
如果不確定自己的動作是否正確，錄影自我檢查是簡單有效的方式，或者直接請教練看一次動作，通常一兩堂課就能修正大部分的問題。
課表不用複雜，規律比完美重要
新手階段幾乎做什麼都會進步，不需要複雜的分部位課表。每週兩到三次全身性訓練，涵蓋下肢推(深蹲)、下肢拉(硬舉)、上肢推(臥推、肩推)、上肢拉(划船、引體)四大類動作，就足夠有效。
比起追求「最好的課表」，能持續執行八週以上的課表才是好課表。訓練頻率穩定後，再考慮進階的安排。
痠痛不等於有效，休息是訓練的一部分
延遲性肌肉痠痛(DOMS)在接觸新動作時很常見，但痠痛程度和訓練效果沒有直接關係。肌肉是在休息時修復成長的，新手安排訓練日之間至少一天休息，睡眠充足、蛋白質攝取足夠,進步反而更快。
如果出現的是關節的尖銳疼痛而不是肌肉痠痛，應該停下來檢視動作或尋求專業協助，不要硬撐。
什麼時候該找教練？
如果你完全沒有訓練經驗、曾經受過傷、或是練了幾個月卻看不到進步，找一位合格的教練是值得的投資。教練能在最短時間內幫你建立正確的動作模式和訓練觀念，這些基礎會跟著你一輩子。
現在透過線上預約平台，可以先瀏覽教練的專長、經歷和評價，再依自己的時間預約體驗課，比起在健身房被推銷課程，主動權完全在自己手上。