PiPiBook減重
減重不是靠意志力：用習慣與心態撐過整個過程
很多人把減重成敗歸因於意志力，覺得瘦不下來是自己太懶。但意志力有限、也會耗盡,真正能撐過長期減重的,是聰明的習慣設計與健康的心態,而不是每天跟自己硬碰硬。
從一個小到不會失敗的習慣開始
與其立誓「每天運動一小時、完全戒糖」,不如從小到不可能失敗的行動起步:每天多走十分鐘、每餐先吃一份蛋白質、把含糖飲料換成無糖茶。小習慣容易維持,維持久了才會滾成大改變。
一次只加一個習慣,穩定兩三週再加下一個。改變之所以失敗,常是因為一次想改太多、太快,身心負荷不了。慢就是快,能長久的改變才算數。
設計環境，減少靠意志力的時刻
與其考驗自制力,不如改造環境。家裡不放零食、把水果洗好放在顯眼處、上班帶好備餐,你就不必在飢餓時跟誘惑正面對決。看不到,就不容易吃到。
同樣地,把運動變得更容易發生:前一晚準備好運動服、選離家近的健身房、把訓練排進固定時段。降低行動的阻力,遠比逼自己「更有紀律」來得可靠。
允許不完美，才不會一次破功就全放棄
減重路上一定會有大餐、聚會與失控的一天,這很正常。真正傷害成果的不是偶爾一餐,而是「反正破功了乾脆全部放棄」的心態。吃多了就下一餐回到正軌,如此而已。
把減重看成長期的生活調整,而不是一場非贏即輸的短期戰役。若總是難以自己堅持,找教練或夥伴建立問責、定期檢視進度,也是替意志力減壓的好方法。