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孕期與產後運動：安全動起來，幫助身體恢復
在醫師許可下，孕期維持適度運動對母體與胎兒都有好處；產後循序漸進地恢復，則有助於重建核心與體力。關鍵字始終是「安全」與「循序漸進」。
孕期運動的原則
多數健康孕婦在醫師評估許可下，可以維持中等強度的運動，如快走、游泳、孕婦專屬的肌力與伸展。運動有助於控制體重、改善睡眠與情緒、減輕孕期不適。
需避免的包括有跌倒風險的活動、仰臥過久的動作(中後期)、憋氣用力，以及任何讓你喘到無法正常說話的高強度。任何出血、腹痛、頭暈都應立即停止並就醫。
產後別急著回到從前
產後身體需要時間恢復，尤其是核心與骨盆底肌。太早進行捲腹、跳躍或大重量,可能加重腹直肌分離或骨盆底問題。先從呼吸、骨盆底啟動與溫和的核心練習開始。
剖腹產或有併發症者恢復時程不同,務必依醫師指示。恢復運動的順序通常是:呼吸與核心啟動 → 基礎肌力 → 逐步增加強度,每一步都以身體反應為準。
這是最該找專業的時期
孕期與產後的身體變化大、個別差異也大，是最需要專業指導的族群之一。專精孕產訓練的教練或物理治療師,能依你的階段與狀況設計安全的課表。
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