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HIIT 高強度間歇訓練：短時間高效率，但不是人人適合
HIIT(高強度間歇訓練)這幾年很紅，賣點是「二十分鐘抵一小時」。它確實有效率，但也最容易被誤用——把每次訓練都操到力竭，反而適得其反。
HIIT 為什麼有效率
HIIT 交替進行短時間的全力衝刺與短暫休息，例如衝刺二十秒、休息四十秒，重複數輪。高強度區間能在短時間內大幅提升心率、消耗熱量，並帶來運動後持續耗氧(俗稱後燃效應)。
對時間有限、想同時訓練心肺與代謝的人，HIIT 是很有效率的選擇。但「有效率」的前提是那些高強度區間真的夠高強度——否則就只是普通的間歇運動。
頻率：少即是多
正因為強度高，HIIT 對身體與神經系統的負擔也大。每週二到三次已經足夠，而且最好不要連續兩天。中間穿插低強度有氧、肌力訓練或休息，恢復才跟得上。
新手最常犯的錯就是天天 HIIT、每次都力竭，結果疲勞累積、表現下滑甚至受傷。強度高的訓練，更需要嚴格的恢復紀律。
HIIT 不是萬靈丹
如果目標是增肌，HIIT 無法取代重量訓練;如果心肺基礎還很弱，或有心血管疑慮，貿然做高強度間歇風險較高，應先從中低強度有氧建立底子，並諮詢醫師。
把 HIIT 當成工具箱裡的一項工具，而不是唯一解。搭配肌力訓練、穩態有氧與充足恢復，才是均衡又可持續的安排。